你是不是有这种情况——看见某样事物不符合我们的意愿就感觉不舒服，感觉没办法忍受。假如你有如此的症状，说明你可能有轻微的强迫症状了。怎么样缓解强迫症呢？怎么样 缓解强迫症的症状呢？今天，记者就教大伙几个小技巧，让大伙在日常免受强迫症的困扰。

1、增强心态素质

怎么样缓解强迫症？即个性和自我心态调适能力的训练。强迫症更好发于那些心态素质较差的个体。表现为意志不强，意识理智对我们的思维活动缺少有效的控制，也表现为自己心态调适能力薄弱，困难防止强迫性思维所带来的心态矛盾，无力摆脱强迫性思维及其所引发的恶性循环。强迫症怎么样缓解焦虑？要磨炼我们的个性，增强我们的心态承受和心态调适能力，以期从根本上克服强迫症。

2、严格控制仪式行为的发生

怎么样缓解强迫症的症状？ 强迫思维叫人产生痛苦，仪式行为则能降低这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在推行了仪式行为之后获得缓解，结果就觉得这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一好办法。从而使仪式行为得以固着和进步。这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不推行这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。怎么样缓解强迫症？处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。强迫症怎么样缓解焦虑？这个时候要靠我们的意志力或别人的帮忙来阻止仪式行为的发生，如此反复训练你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最后使仪式行为不再出现。

3、自我催眠

怎么样缓解强迫症的症状？自我催眠是一种简单易行又安全的心态自救方法，可以试试看看，即使你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮你戒除一些不好的习惯。它会帮你催生自我控制能力，但不可以操之过急，需要时间慢慢巩固成效。

4、内在和外在的减压

病人朋友需要掌握与人交流，特别是我们的亲戚和朋友，告诉他们我们的紧张和重压，把我们的痛苦发泄出来，会降低我们的恐惧，缓解重压，这种解压办法对病人来讲是很有效的。

5、掌握宣泄和抒发

怎么样缓解强迫症的症状？切不可将所有不愉快的事情都埋在心里，可以通过与人交流、写日记、写博客等方法抒发和宣泄，亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方法。

6、顺其自然法

日本心态学家森田正马的“森田疗法”是效果最好的强迫症自我疗法。第一“顺其自然”，让症状自然发生，不对抗。如强迫洗手，那就由自己去洗。这种“内在不纠结”的状况会减轻自我冲突。然后“为所当为”，携带症状生活。譬如非常想洗手，但洗完该做的工作还要做。慢慢地症状会减轻，甚至消除。