说到愤怒管理无非就是管理好自己容易愤怒的脾气，千万不可以让愤怒的脾气演变成愤怒的拳头。那样大家怎么样控制我们的情绪呢？

1、如何做到愤怒管理

弗洛伊德说，学习学会我们的情绪是成为文明人的基础。愤怒是一匹桀骜不羁的野马，是最困难控制的一种情绪。不少人有如此的体验，当大家越发火的时候，越会控制不住自己。

假如大家能有意加以收敛，愤怒情绪就会在可控制范围内。所以说“愤怒”是修养的最高境界，但制怒不等于过分压抑愤怒，要紧的是解决愤怒的情绪。

1、理解愤怒

你是不是注意到，当看见周围的不完美时，你没办法同意？举例，当有人做错了任何事情，你的愤怒像波浪一般升起，当其消退将来，却叫你心里产生动摇，甚至遗憾，对吧？

当愤怒时，大家并没觉察。第一步是要认识到愤怒并不可以消除不完美。下一步是知道只有当大家可以同意事情的本来面目时，大家才可以以觉察来纠正它。你可能觉得：说比做容易。你怎么样达到一种精神状况——这类话变成一种切身体验？直面心态或情绪从来不容易，所以，大家需要特定方法来帮助自己。

2、有效宣泄愤怒

《愤怒——一种误解的情绪》一书中推广了以下有效宣泄原则，也可以用于解决愤怒产生的冲突：

2.1、愤怒的表达需要限于直接针对引发愤怒的对象。

2.2、愤怒的表达需要维持自我控制。自尊的维护是必需的，但不可以牺牲公平为代价。

2.3、愤怒的表达需要能改变引发者的行为或者提出解决之道。

2.4、愤怒需要用可以理解的语言表达。愤怒需要要了解地交流。

2.5、愤怒的表达不要挑起报复行为。

3、学习监督你的愤怒

要在日记本或者日历的记录中知道你的愤怒。写出愤怒的时间、缘由。找一找常使你气血上涌的“一团乱麻”或者“沸点”状况的环境或行为模式。

4、现实地期待自己和别人

很多愤怒的发生是由于大家对我们的期待过高。掌握重新评估我们的期待，在你冲口而出之前先确认你的感受。学习用调整好的认知状况去评估局势，是使愤怒事件最小化的重点。

2、愤怒的拳头影片简述

讲述一个草根拳手，怎么样摆脱困境，在生活的低谷怎么样探寻自我的生活价值，影片深刻挖掘了人性，摆脱了以往动作影片的格调，是一部商业与艺术相结合的一部影片。