现代人天天面对高强度的工作和生活重压时，不少人都没办法早睡。其实培养早睡的习惯，可以非常不错地改变睡眠水平。此外，如何改变睡眠呢？下面介绍几种有效提升睡眠水平的办法，根据如此的办法去做，我能叫你睡到天亮。

1、怎么样做到早睡早起？

1、按部就班维持早睡的习惯

需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前睡觉时间。譬如平常12点睡觉，今天就能让自己11点半睡觉，维持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以参考自己状况自行调整。

2、下班后去健身训练

最佳的健身时间莫过于下班后的时间了，当训练之后的3个多小时之后，体温会开始降低。此时，身体便会提醒：是时间改睡觉了。于是乎就能很轻松的进入睡梦中，从而达成早睡的愿望了。

3、拒绝拖拉高效率提前完成任务

所谓“今日事，今日毕”，说的就是当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。由于有的人有拖延症，喜欢把事情拖到非常晚去做，那样睡觉的时间自然就会被拖拉占据一大多数了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为睡眠留出必要的时间，可以早早的进入梦乡。

4、找一个人督促自己

假如自己没方法控制自己早睡，那样就请找一个或几个人督促自己早睡。在其他人督促的状况下，慢慢让身体培养好的生物钟，将来就能自己早睡了。

5、珍惜睡眠离得远远的手机

不是不想早睡，而是一直想玩手机，刷微博，每人等各种社交网站。不这样刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好轻松一下，明天早起再去同意那些未读的消息。

2、如何改变睡眠？

1、睡眠环境非常重要

睡眠水平不好如何解决，第一可从睡眠环境动手，能够帮助提升睡眠水平的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不容易被打扰。因此，卧室需要要安静，还要维持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适合饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平常多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也能够帮助入睡和提升睡眠水平。

3、严格遵守好习惯

不少人平常培养了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视状况安排午睡。

4、别把数羊当数数

常说的“数羊”法，不是真的数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身领会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示用途，腹式呼吸也能够帮助松弛肌肉，可以试一试。

5、别在床上吃东西

床是大家睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长期“煲电话粥”等。假如上床之后依旧睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，如果还睡不着，重复数次，直到睡着。

最后专家提醒，除去以上介绍的五种调理办法外，还有其他不少办法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然，假如长期睡眠不好还可以服用一些营养保健品。

假如你可以做到以上这几个方面，保证我能叫你睡到自然醒。坚持早睡早起的习惯，合理调整作息时间，可以有效改变睡眠水平，也能一天好的精神状况。