在大家的平时生活和工作中，情绪是最能影响一个人的行为表现，所以了解调节好我们的情绪是非常重要的一件事情，只不过大家该 怎么样调节情绪呢?下面，大家一块儿学习几个调节情绪的有效办法吧！

调节情绪的办法01：开怀大笑

由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出，大笑可以增加强脑中的多巴胺，而多巴胺可以振奋人的心情。据梅奥诊所介绍，大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却大家的应激系统，最后打造出积极放松的感觉，所以你如果问要怎么样调节情绪，可以开怀大笑一场吧。

调节情绪的办法02：听欢快的音乐

依据密苏里堪萨斯大学的一项2024年的研究，听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出，有一点非常重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我高兴了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐最能调节人的情绪。

调节情绪的办法03：把负面情绪发泄出来

有了负面情绪，找朋友倾诉或者做一些自己喜欢做的事情可以不少的调节我们的情绪。不少状况下，发泄出来比憋在心里更好，发泄可以恢复内心的平衡。因此，假如你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地址发泄出来。

不必让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该迅速调整心情，你仅需坚定提升心情的信念，并且想采取这类办法，心情就能立马变好。

调节情绪的办法04：幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。

调节情绪的办法05：自我转化

有时不好的情绪是不容易控制的。这个时候需要采取迂回方法，把我们的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化，这是调节情绪的好办法。

平常要特别注意培养我们的自制力，针对我们的实质状况采取一些有效办法来克制我们的情绪。譬如，著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。